Kako podneti letnje vrućine?

Da bi lakše podneli letnje vrućine, potrebno je malo da izmenimo životni stil tokom letnjih meseci. Savremeni tempo života i nedostatak vremena utiču na to da većina ljudi manje vod računa o ishrani, a ishrana je među najbitnijim stavkama pri odbrani od visokih temperatura. Savetuje se “jak doručak”, laki ručak i većera uz jednu ili dve užine (pojesti po jednu voćku, voćni jogurt i slično).

Vrlo je važno i povećati unos tečnosti u organizam. Najbolje je povećati konzumaciju vode na 1,5 do 2 litre dnevno, a ako niste ljubitelj vode možete je zameniti voćnim sokovima ili mlekom. Takođe, treba smanjiti unos kofeinskih napitaka (kafa, energetska pića), jer utiču na gubitak vode u organizmu i deluju na pojavu nesanice. Unos alkohola tokom vrućih letnjih dana se strogo ne preporučuje, jer takođe utiče na gubitak tečnosti u organizmu i dovodi do dehidriranja.

Ukoliko koristite klima uređaje potrebno je namestiti temperaturu koja je između 5-7 stepeni Celzijusovih niža od spoljašnje, jer na taj način organizam ne trpi šokove izazvane naglim promenama spoljne temperature. Preporučuje se i navlačenje zavesa jer na taj način se stvara dodatna “hladovina”, i onemugućava cirkulacija komaraca i ostalih insekata. Boravak napolju se ne preporučuje između 12 i 16 sati, a izlazak napolje bi trebalo da izbegavaju maldi, dojilje, stari,  trudnice, oboleli od hroničnih oboljenja i ostale rizične grupe.

Za bolji san preporučuje se tuširanje ili kupanje u mlakoj vodi, koja utiče na bolju otpornost organizma  na vrućine tokom noći.

Komentari

komentara

Powered by Facebook Comments