7 kratkih saveta za pravilno trčanje

Pravilno držanje tela, prilikom obavljanja sportskih aktivnosti, od izuzetne je važnosti za celokupan organizam. Pored činjenice da se telo primorava na nepotreban napor, nepravilnim držanjem tela može se dovesti i do različiih tipova povreda. Trčanje, koliko god da na prvi pogled jednostavno izgleda, ipak mora da se obavlja na pravilan način, baš kao i sve ostale aktivnosti. Stoga, obratite pažnju na sledeće savete, kako do pravilnog trčanja.

Pravilno trčanje

Kretanje

Poskočite sa zemlje, oslonite se na središnji deo tabana, zatim prebacite na nožne prste i odgurnite.

Glava

Nemojte poginjati glavu, niti gledati dole, gledajte sa strane. Nikako ne izbacujte vilicu ka napred.

Ramena

Ramena držite blago pognuta i opuštena, nikako nemojte zatezati ovaj deo tela, niti ga držati visoko podignutim.

Ruke, laktovi i šake

Gornji deo ruke držite pored tela i njišite ih napred-nazad. Nikako nemojte dozvoliti da vam ruke prekrivaju grudni koš. Laktove savijte pod uglom od 90 stepeni, da bi bili u ravni sa predelom tela između grudi i struka. Šake treba da budu savijene, ali blago bez stiskanja, tako da prsti tek dodiruju dlanove.

Torzo

Telo držite ispravljeno, i to tako da bude u punoj visini. Nikako se nemojte savijati ili biti pogrbljeni. Ukoliko osetite da vam se telo povija, dovoljno je da duboko udahnete vazduh, i telo će se samo namestiti u pravilan položaj.

Kukovi i kolena

Kukovi treba da stoje pravo napred, nikako iskošeno. Kolena treba da budu u blago savijenom položaju, toliko koliko je prirodno da se savije prilikom pokreta. Nemojte podizati kolena dok trčite, ona treba da budu u nižem položaju kako bi se pravili manji i efikasniji koraci.

Potkolenica i članak

Potkolenica nikako ne sme štrčati ispred ostatka tela. Članci treba da budu opušteni.

Tabani

Tabani prilikom spuštanja na zemlju treba da budu u ravni sa ostatkom tela, nikako da budu ispred.

Zaustavljanje

Postepeno usporavajte i zaustavite se polako.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Komentari

komentara

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na društvenim mrežama!

Powered by WordPress Popup