WHR, predstavlja englesku skraćenicu za termin Waist Hips Ratio, što podrazumeva odnos struka i kukova. Uz pomoć izračunatog WHR-a, možete saznati da li Vaš odnos struka i kukova spada u granicu optimalnog ili je možda malo preko toga.

Način računanja WHR-a, zapravo je vrlo jednostavan. Formula glasi obim struka podeljeno sa obimom kukova. Broj koji se dobije, predstavlja Vaš WHR indeks.

Ukoliko WHR indeks pripada rasponu od 0 do 0,9, dijeta Vam neće biti potrebna, jer to znači da posedujete poželjan WHR indeks, i obično ga imaju svi sa prosečnom težinom. Optimalan WHR indeks je 0,6, i njega poseduju žene sa savršenom figurom.

Međutim, ukoliko Vam WHR indeks pripada kategoriji od 0,9 do 1, shvatite ga kao znak upozorenja da pod hitno povedete računa o vašoj težini, jer je isti znak da ste samo jedan korak do gojaznosti.

WHR indeks koji pripada kategoriji od 1 do 1,5, jasan je pokazatelj da je reč o gojaznoj osobi, jer isti značajno premašuje svoju optimalnu vrednost.

WHR pokazatelj, predstavlja odličan način da proverite atraktivnost Vaše figure, s obzirom da je primenljiv na sve vrste tipova i građe tela, tačnije i sitniju i krupniju građu tela, s obzirom da se računa odnos pojedinih delova tela, umesto da se barata standardnim brojkama 60-90 (struk-kukovi).

PREPORUKA: Kako smršati bez dijete?

Sudeći po većini istraživanja, ljudi se mnogo češće odlučuju na dijetu, nego na promenu načina života. Koliko god to bilo poražavajuće, svima je lakše da umesto vežbanjem, ili prosto uvođenjem više kretanja u svakodnevnicu, primene rigoroznu dijetu i očekuju brze rezultate. Međutim, ključ mršavljenja se nalazi u tome da je potrebno uvesti trajne i zdrave promene, kako u načinu ishrane, tako i u načinu življenja. Onog momenta, kada se vratite starim navikama, vratiće se i stari kilogrami.

Sasvim je sigurno da je većina današnjih devojaka u nekom periodu života, bila na nekoj neuspešnoj dijeti. Najčešći problem je preuzimanje kojekakvih dijeta iz novina, koje su navodno delotvorne i slušanje pogrešnih saveta. Čest slučaj je i korišćenje dijeta, koje su pomogle nekoj prijateljici. Svaki organizam je jedinstven, i ono što odgovara jednom, drugom neće i obrnuto. Nakon neuspeha, slede frustracije zbog istog, i gubitak volje za dalju borbu sa viškom kilograma. Uzrok svim problemima jeste pogrešan pristup držanju dijete.

Zabluda br. 1 – Zanemarivanje poznavanja svog organizma

Najefikasniji način za gubljenje kilograma je obratiti pažnju na način, koji je najmanje opterećujući način kada je reč o gubitku kilograma, za vaš organizam. Ukoliko ste bili na više različitih dijeta, sigurno imate predstavu šta je to što najviše deluje. Međutim, kako bi uskladili delotvornost i očuvanje zdravlja, najbolje je posetiti nutricionistu, koji će vam dati jedinstven režim ishrane, koji će odgovarati vama i samo vama.

Zabluda br. 2 – Ako sam na dijeti, ne moram da vežbam

Kretanje je dobro za organizam, i podstiče brže trošenje kalorija, zatezanje mišića i uvođenje jedne zdrave navike. Ako se budete više trošili, moći ćete više i da pojedete, pa ste u značajnoj meri olakšali posao prilikom mršavljenja. Svako veče praktikujte da odete u šetnju, ukoliko vas mrzi da radite vežbe.

Zabluda br. 3 – Rigorozna i restriktivna dijeta pomaže

Rigorozne dijete, koje podrazumevaju naglo smanjenje broja unesenih kalorija predstavljaju šok za organizam i nikako nisu zdrave. Nikako nemojte naglo smanjiti broj kalorija, koje unosite. Reakcija organizma, na ovakvu dijetu, je obično u vidu zadržavanja masnih naslaga, i ukoliko u početku imaju efekta, ubrzo će kilogrami početi da se vraćaju. Pri tom, ako je dijeta koju primenjujete jednolična, učinićete veliku štetu svom organizmu, jer nećete unositi potrebnu količinu hranljivih materija.

Najviše efekta učiniće smanjenje od samo 500 kalorija po danu, u odnosu na prethodni period. Na taj način, nedeljno ćete gubiti oko 450 grama, smanjićete količinu unetih štetnih materija, i smršati na zdrav način.

Zabluda br. 4 –  Ne treba jesti posle 19 časova

Potpuno pogrešan stav, prema ishrani je ukidanje večernjih obroka. Ukoliko ne jedete posle 19 časova, to znači da ćete izgladnjivati organizam sve do narednog jutra. Na taj način priređujete svom organizmu šok, umesto da obratite pažnju, kako da na ravnomeran način rasporedite optimalan broj obroka, koji podrazumeva tri glavna obroka i dve užine. Naravno, svi obroci zajedno ne treba da pređu optimalnu količinu kalorija, koju treba da unesete u toku dana, što znači da je važno koliko ukupno kalorija ste uneli u toku dana, a ne u koje vreme.

Zabluda br. 5 –  Izbacivanje slatkiša

Potpuno i definitivno izbacivanje bilo koje namirnice, nije dobro, jer ćete na taj način samo još više žeeti da je uzmete. Ukoliko želite nešto da pojedete, to i uradite, ali u smanjenim količinama, kako ne bi prekoračili optimalni broj kalorija, koje treba da unesete u toku dana. Izbegavajte grickanje ispred televizora, jer ćete se lako zaneti u grickanju, i pojesti mnogo više nego što bi smeli. Umesto grickalica uzmite žvakaću gumu, kako bi razbili nervozu ili dosadu.

Za kraj, ne zaboravite da se držite jednog važnog gesla, koje će vam pomoći da se pridržavate novog načina ishrane: Dijeta nije kazna, već izazov koji treba savladati.

Dobar izgled je nešto čemu većina ljudi teži, pogotovo ako postoji mogućnost da se postigne brzo, lako i efikasno. Svima je uveliko poznato propagiranje vežbanja i zdravog života, međutim, šta raditi, ukoliko stavrno nemate dovoljno vremena za vežbanje, a dijete i silna ograničavanja u ishrani, kod vas ili ne daju povoljne rezultate ili vam ih je prosto dosta, jer ste siti izgladnjivanja. Svako telo različito reaguje na različite tretmane, zato rezultati nisu kod svakoga isti, a nekad je potrebno kombinovati više tretmana odjednom.

Jabukovo sirće

Jedan od lakših načina je korišćenje jabukovog sirćeta svakog jutra, pre doručka. Jabukovo sirće, može biti veoma zdravo ukoliko se ne preteruje sa njegovim korišćenjem, i o tome smo već pisali u ovom blogu. Nemojte ga koristiti duže od par meseci, i obavezno ga razblažite kako ne bi oštetili zubnu gleđ i želudac. Preterano korišćenje jabukovog sirćeta, kod žena može da izazove odlaganje menstruacije.

Brojanje kalorija

Može da bude užasno zamorno, ali isto toliko efikasno. Svaka osoba ima može da unese određeni broj kalorija, a da se ne ugoji, što zavisi od toga koliko se kreće. U narednim tekstovima pisaćemo više o ovome.

Odstranjivanje bespotrebnih kalorija

Pijete kafu sa šećerom? Jedna kašičica šećera ima 20 kalorija, a jedna velika kašika 60 kcal. Ukoliko pijete baš slatku kafu, a pri tom pijete i puno kafe, lako je izračunati koliko ste uneli bespotrebnih kalorija. Kašičicu šećera lako možete zameniti zaslađivačem. Pri tom vodite računa da zaslađivač koji kupujete bude dijetalni i da mu kalorijska vrednost ne bude 20 kcal po komadu, jer u tom slučaju niste ništa postigli. Odlični su zaslađivači kod kojih jedan komad sadrži 0,1 kcal. U kafiću naručite limunadu, umesto kojekakvih sokića, jer je zdravija zbog svog povoljnog učinka na nizak pritisak, sadrži vitamin C i malo kalorija.

Herbafast kapsule

Herbafast kapsule izazivaju dosta različitih rezultata, nekima su pomogle odmah, nekima nakon treće kutije, a nekima ni tad. Dok ne probate, ne znate. Međutim, svi su primetili osećaj sitosti skoro tokom celog dana, što u suštini pomaže da smanjite količinu hrane koju unesete u organizam. Jedna kutija sadrži 10 kapsula, i traje deset dana, jer se uzima jedna kapsula dnevno, pre doručka. Kutija herbafasta košta oko 750 dinara, u zavisnosti od apoteke. Kapsule su na biljnoj bazi, a koriste se u kombinaciji sa upražnjavanjem fizičke aktivnosti i zdravim režimom ishrane. Kapsule pomažu i kod rešavanja problema sa celulitom.

Mezoterapija

Mezoterapija izaziva različita dvoumljenja, s obzirom da je reč o relativno novoj metodi. Postoji više vrsta ove metode, npr. sa ili bez upotrebe igala, a više o ovoj metodi možete pronaći u našem tekstu, koji joj je posvećen.

Cellusculpt krema

Krema je iz avonove kolekcije, i prilično je efikasna za oblikovanje tela i skidanje celulita.. Kako bi dala što bolje rezultate potrebno ju je kombinovati sa vežbama. Krema se maže dva puta dnevno na mesta na kojima je potrebno da se smrša ili koja su zahvaćena celulitom. Međutim, da bi se stvarno videli rezultati potrebne su bar tri tube.

Za kraj, napomenućemo da koju god metodu da odaberete nikada nemojte zaboraviti na zdravlje. Zato nemojte preterivati. Bez zdravlja, dobar izgled ničemu vam neće vredeti.

PREPORUKA: Izračunajte svoj WHR - Da li vam treba dijeta